Depois das férias, o regresso à rotina, aos horários e às obrigações laborais nunca é fácil e menos ainda para quem vive com um distúrbio da tiroide, como o hipotiroidismo.

Para trás ficam algumas escolhas alimentares menos saudáveis, a ausência de uma rotina de sono, menos exercício do que o costume, hábitos que importa recuperar, para bem da saúde hormonal. É um facto que as férias são um bálsamo para a saúde mental e equilíbrio, mas não é menos verdade que a recuperação dos hábitos saudáveis é essencial para a manutenção do bem-estar físico.

São vários os pilares que ajudam a alcançar este objetivo. Um deles é o sono. Está confirmado que as doenças da tiroide são responsáveis por problemas a este nível e há muito que se sabe também que este é fundamental para todos. No caso das pessoas com hipotiroidismo, em que a fadiga é comum e as noites mal dormidas podem mesmo exacerbar os sintomas, torna-se essencial dormir pelo menos oito horas por noite.

Para o conseguir, é importante manter a rotina de sono, ou seja, procurar deitar-se à mesma hora, evitar o consumo de bebidas estimulantes, como álcool e cafeína, antes do deitar ou manter o ambiente do quarto propício ao sono (sem aparelhos eletrónicos, sem barulho, com uma temperatura amena e com pouca luz).

As escolhas alimentares

É natural que durante as férias as escolhas alimentares possam não ter sido as melhores. Ainda que não existam dietas específicas para quem tem o diagnóstico de hipotiroidismo, sabemos que uma alimentação equilibrada é essencial para uma melhor saúde.

Há que, por isso, recordar as regras básicas: consumir uma variedade de alimentos nas proporções corretas, ter uma alimentação equilibrada, para que organismo receba todos os nutrientes de que necessita, ​​e reduzir a ingestão de açúcar.

A existência de cada vez mais evidênciaz  que confirmaz que ter bactérias intestinais diversas está associado a uma melhor saúde geral leva ainda os especialistas a aconselharem uma dieta com alimentos frescos e integrais, sobretudo de fontes vegetais, como frutas, legumes, leguminosas, frutos secos e cereais integrais, e a evitar alimentos altamente processados.

A prática de atividade física

No geral, a prática regular de exercício, que costuma ir também de férias, proporciona uma série de benefícios. É altura de recuperar estes bons hábitos, que ajudam a aliviar o stress e a ansiedade, melhoram o humor, aumentam o tónus muscular, fortalecem os ossos, ajudam a controlar o peso e a fadiga e melhoram o sono.

Não é preciso ir a correr para o ginásio, mas atividades como caminhar, praticar ioga, fazer jardinagem e as tarefas domésticas são formas de atividade física que podem fazer a diferença.

Níveis de produtividade mais altos

Finalmente, quando a pessoa regressa ao trabalho, é necessário algum tempo até voltar a ter os níveis de produtividade desejados. Deve, por isso, evitar a tentação de completar todas as tarefas que tem em mãos num só dia, para evitar ficar sobrecarregado. Em vez disso, defina prioridades.