As hormonas desempenham um papel essencial na nossa sa\u00fade. De facto, estes mensageiros biol\u00f3gicos, que viajam por todo o corpo dando \u00e0s c\u00e9lulas e aos tecidos informa\u00e7\u00f5es sobre o que devem fazer, quando est\u00e3o desequilibrados ou falham d\u00e3o origem ao desenvolvimento de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como os dist\u00farbios da tiroide, com um impacto em milh\u00f5es de pessoas na Europa.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, este seu protagonismo na sa\u00fade n\u00e3o tem, muitas vezes, o correspondente em termos de aten\u00e7\u00e3o, o que significa que as hormonas acabam por passar muitas vezes despercebidas.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 para alerar para a sua import\u00e2ncia que a Sociedade Europeia de Endocrinologia, identifica 10 formas simples de contribuir para a sa\u00fade hormonal.<\/p>\n\n\n\n
1. Mantenha-se ativo<\/strong> – A atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para um equil\u00edbrio hormonal saud\u00e1vel. Praticar exerc\u00edcio entre 1,5 a 2,5 horas por semana vai ajudar o organismo a produzir as hormonas de que necessita para um bom funcionamento.<\/p>\n\n\n\n 2. Escolha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> – Coma muitas frutas frescas, vegetais e gr\u00e3os integrais e reduza ao m\u00ednimo os alimentos processados.<\/p>\n\n\n\n 3. Durma o suficiente<\/strong> – Procure pelo menos ter sete horas de sono ininterrupto, no mesmo hor\u00e1rio, todas as noites e acordar\u00e1 revigorado e cheio de energia!<\/p>\n\n\n\n 4. Mantenha a ingest\u00e3o de vitamina D<\/strong> – Coma peixes como salm\u00e3o e sardinha. Considere tomar suplementos de vitamina D, como \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, nos meses de outono e inverno, quando a exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 baixa.<\/p>\n\n\n\n 5. Coma alimentos ricos em iodo<\/strong> – Frutos do mar, algas marinhas, ovos e latic\u00ednios podem ajudar a manter os n\u00edveis de iodo elevados.<\/p>\n\n\n\n 6. N\u00e3o se esque\u00e7a dos alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/strong> – Iogurte, am\u00eandoas, feij\u00e3o e folhas verdes escuras ajudam a proteger os ossos e os dentes.<\/p>\n\n\n\n 7. Evite as embalagens de pl\u00e1stico<\/strong> – Use recipientes de vidro ou a\u00e7o inoxid\u00e1vel em vez de recipientes e garrafas de pl\u00e1stico. Beba \u00e1gua da torneira em vez de \u00e1gua engarrafada e n\u00e3o coloque pl\u00e1stico no microondas.<\/p>\n\n\n\n 8. Melhorar a qualidade do ar interior<\/strong> – O ar dentro e fora da casa pode conter propriedades desreguladoras do sistema end\u00f3crino. Aspire, limpe o p\u00f3 e ventile regularmente para reduzir a presen\u00e7a de part\u00edculas de poeira.<\/p>\n\n\n\n 9. Tenha aten\u00e7\u00e3o aos cosm\u00e9ticos que usa<\/strong> – Os produtos de higiene e os cosm\u00e9ticos podem ter um efeito desregulador end\u00f3crino. Verifique os ingredientes e evite comprar cosm\u00e9ticos que contenham produtos qu\u00edmicos desreguladores, como ftalatos ou parabenos.<\/p>\n\n\n\n 10. Tenha aten\u00e7\u00e3o aos sinais e sintomas<\/strong> de dist\u00farbios da tiroide e consulte o seu m\u00e9dico regularmente.<\/p>\n\n\n